.jpg)
Studio 7 Vite
Adara Guillén
Pilates & Yoga
Movimento terapeutico
Respirazione Consapevole
Lezioni online
Cell. +39 342 7414696
La mia passione per il Pilates è nata casualmente in seguito ad un infortunio alla colonna vertebrale, proprio quando stavo frequentando l‘Università di Giurisprudenza a Madrid (Spagna). Costretta al riposo forzato, e preoccupata per la mia salute mi sono informata sulle possibili tecniche riabilitative per cercare di recuperare il mio stato di salute. Fu così che venni a conoscenza del metodo Pilates.
Col tempo e la pratica del metodo, e visti i risultati ottenuti su me stessa, mi sono innamorata della disciplina a tal punto da intraprendere un percorso formativo presso l’Universidad de Alcalà de Henares di Madrid, nella Facoltà di Medicina. Una volta ottenuto il Master nel Metodo Pilates nell’anno 2013, decisi di abbandonare il mio lavoro da avvocato e dedicare completamente la mia vita a questa meravigliosa disciplina con l’intenzione di farla scoprire a tutti coloro ne avessero bisogno.
Cosa ti offro:
La mia esperienza sia a livello personale (la mia pratica fisica) che a livello professionale (come profesoressa lavorando con allievi) mi ha fatto creare nel tempo uno stile di movimento che unisce i principi del Pilates, i benefici dello Yoga e alcune tecniche di fisioterapia e riabilitazione. In questa maniera offro lezioni di "Pilates & movimento terapeutico" dove cerco di utilizzare il meglio di ogni disciplina con l'obiettivo di migliorare il corpo a 360 gradi, sempre adattato al livello che propongo (terapeutico, base, intermedio e avanzato). Allo stesso tempo offro a i miei allievi la possibilià di praticare con me la antica tradizione dello Yoga attraverso l'Ashtanga Vinyasa Yoga .
Pilates & movimento terapeutico
Il metodo Pilates sviluppa armoniosamente e globalmente la tonicità e l'elasticità muscolare ristabilendo l’equilibrio posturale ed aumentando forza e flessibilità. Offre inoltre un ampio numero di esercizi da eseguire in diversi modi, proponendo così una ginnastica dinamica e di intensità modulabile.
I primi benefici che si possono aprezzare sono il solievo ai problemi cervicali, mal di schiena, problemi alle articolazioni; allo stesso tempo si può aprezzare un controllo assoluto del corpo, un miglioramento della postura, braccia e addominali più forti e sodi e gambe più funzionali ed elastiche.
Questo metodo può essere affrontato da persone di tutte le età ed in ogni condizione fisica (uomini, donne, bambini, adolescenti, anziani, sportivi, donne in gravidanza, …), è anche un ottimo strumento da integrare in programmi riabilitativi.
I programmi di allenamento sono costruiti sulla base delle esigenze specifiche di ogni singola persona, ottenendo così un lavoro profondo con risultati immediati e duraturi. Ci sono diversi tipi di lezioni dalla terapeutica per persone con problematiche gravi alle lezioni avanzate, l'insegnante deciderà il gruppo d'inizio dipendendo dalla richiesta dell'allievo.
Una volta che conosci il Pilates diventa uno stile di vita perchè lavora su di te, sulla tua mente e su tutti i muscoli che si usano quotidianamente…
Il metodo Pilates contribuisce a:
-
Costruire muscoli “lunghi”, forti e flessibili
-
Sviluppare addominali forti per costruire una “cintura di sicurezza” in grado di proteggere la schiena
-
Garantire la coordinazione della colonna vertebrale e articolazioni agili, migliorando notevolemente la postura
-
Riequilibrare corpo e mente ristabilendo il benessere psicofisico
-
Rallentare i processi d’invecchiamento migliorando la mobilità articolare, la massa magra e la densità ossea
Eseguendo molti esercizi diversi per un basso numero di ripetizioni i muscoli minori vengono rafforzati, allungati e tonificati senza l’aumento sproporzionato della massa muscolare. La totale concentrazione sul corpo durante ogni esercizio enfatizza la qualità del movimento, la coordinazione ed il respiro.
Dopo poche settimane di pratica, il metodo Pilates aiuta a raggiungere i seguenti risultati:
-
Miglioramento della capacità cardiovascolare e respiratoria
-
Controllo fisico e mentale
-
Allevia i problemi legati allo stress, diminuendo la tensione e la stanchezza
-
Migliora la forza, l’elasticità muscolare e la mobilità articolare
-
Migliora la postura, eliminando le cattive abitudini e portando ad un corretto allineamento corporeo
-
Rinforza la muscolatura addominale
-
Sviluppa i muscoli che sostengono la colonna vertebrale eliminando i dolori collegati alla stessa
-
Previene la depresione
-
Mantiene la mente sveglia
-
Migliora lo stato generale di salute
-
Ottimiza l’attività sportiva
-
Migliora lo stile di vita!
Insomma il Pilates è una disciplina per tutti, che ci permette di lavorare su noi stessi in diversi piani, fisicamente rinforzando quelli che sono i nostri muscoli posturali e le nostre difese immunitarie, mentalmente ci permette di lavorare sull’equilibrio, la concentrazione e su una maggiore consapevolezza del corpo. Praticato con costanza il Pilates migliora la condizione fisica del corpo, garantisce una colonna vertebrale forte ed aiuta a rimanere sani con l’incedere degli anni e dell’età.
Ashtanga Vinyasa Yoga
L’Ashtanga Yoga è una pratica millenaria originaria dell’ India, portata in occidente attraverso il Maestro Sri K. Pattabhi Jois, che si distingue dalle altre discipline yoga per il suo sistema unico di vinyasa (sincronizzazione del movimento con il respiro). É uno stile dinamico e fluido che attraverso una sequenza di posizioni portate avanti in un ordine specifico, ci aiuta a disintossicare gli organi interni ed i muscoli, tonificare ed allungare il corpo, sbloccare energia ed emozioni, e a calmare la mente.
"Lo Yoga è una pratica interiore. Tutto il resto è solo un circo".
K. Pattabhi Jois
Questo sistema particolare di vinyasa, portato avanti durante tutta la pratica, genera un calore interno che scalda il sangue, permettendo a esso di muoversi liberamente attraverso gli organi, muscoli e articolazioni rimuovendo le impurità e le malattie, che sono espulse dal corpo attraverso il processo di sudorazione. È una pratica che purifica il corpo. Quando il sangue è denso è impuro e causa malattie, il calore sviluppato con la pratica ripulisce il sangue e lo rende fluido, donandoci salute e serenità.
L’Ashtanga richiede un discreto sforzo fisico, ma non ostante ciò è adatto a tutti perché ogni persona lavorerà al suo ritmo rispettando sempre il suo corpo, senza fretta e senza guardare gli altri. Il Maestro Sri K. Pattabhi Jois, diffusore di questa pratica diceva “Tutti possono fare Ashtanga: anziani, giovani, forti, deboli, ammalati,… solo i pigri non possono fare questa pratica”.
“Che tu faccia il primo saluto al sole all’età di 14 anni o di 44 anni, non è la tua storia ma la tua presenza sul tappetino che conta.”
K. Pattabhi Jois
FAQ – Raccomandazioni
-
Praticare a stomaco vuoto, aspettare almeno 3 ore dopo il pasto.
-
Si sconsiglia di bere acqua durante e subito e dopo la pratica, meglio aspettare almeno mezz’ora (però arrivare idratati a lezione). – L’abbigliamento deve essere comodo ed elastico: leggings, pantaloncini corti, magliette a maniche corte, così da permettere all'insegnante di vedere l’esatto allineamento del corpo.
-
Praticare con il corpo libero da collane, orologi, anelli, ecc.
-
Si consiglia di portare il proprio tappetino e un asciugamano piccolo.
-
Portate vestiti per cambiarsi, si suda.
-
Il rilassamento finale è molto importante ed è un’opportunità per entrare in uno stato meditativo, se possibile non abbandonare la shala durante il rilassamento, se c’è urgenza di uscire si prega di farlo prima.
Lezioni online
Ora più che mai possiamo allenarci ovunque con l'aiuto della tecnologia. Nel mio sito troverai lezioni regsitrate di:
- Pilates terapeutico
- Pilates per tutti
- Pilates avanzato
- Lezioni di Ashtanga Vinyasa Yoga
- Allenamenti hiit.
L'abbonamento al sito permette l'accesso illimitato a tutte le tipologie di lezioni. Puoi dare una occhiata sul mio sito oppure contattarmi direttamente per avere più info.
E se vuoi conoscere il mio metodo d'insegnamento e provare qualche lezione gratuita puoi accedere al mio canale Youtube. Adesso si che non ci sono scuse per prendersi cura del nostro corpo&mente, il nostro tempio, l'unico posto dove sappiamo davvero che abiteremo tutta la nostra vita!
Respirazione Consapevole - Breathwork
La respirazione circolare diaframmatica è una pratica di respirazione integrativa che combina la respirazione consapevole, connessa e profonda con l’uso del suono, del movimento e del tocco. Il suo obiettivo è facilitare processi di trasformazione e cambiamento a molteplici livelli: fisico, emotivo, mentale ed energetico.
A livello fisico, questa tecnica lavora sulla meccanica naturale del respiro, aprendo ed espandendo il sistema respiratorio. In questo modo, tutte le cellule del corpo ricevono una maggiore ossigenazione e vengono favoriti i processi di disintossicazione. Ciò ha un impatto diretto sul rilassamento muscolare, aiutando a sciogliere le tensioni e a liberare schemi emotivi che rimangono intrappolati nel corpo.
Questo processo può dare origine a esperienze profonde di integrazione e connessione con diverse dimensioni della nostra esistenza.
Possiamo restare settimane senza mangiare e alcuni giorni senza bere…
ma per quanto tempo potremmo vivere senza respirare?
La respirazione ci mantiene in vita.
È così essenziale che il nostro corpo respira in modo automatico, senza che ce ne rendiamo conto. Tuttavia, in situazioni di paura, stress o disagio, il respiro tende a bloccarsi, lasciando un’impronta dentro di noi. Questi blocchi respiratori si accumulano nel corpo e nelle cellule, creando schemi di respirazione inconsci che influenzano il nostro modo di essere, di comportarci, di muoverci nel mondo, di esprimerci e di relazionarci con ciò che ci circonda.
In molti casi, questi schemi ci limitano e non ci permettono di vivere pienamente il nostro vero potenziale.
Attraverso la respirazione consapevole, lavoriamo su questi schemi e li trasformiamo, liberando memorie, tensioni e traumi che non abbiamo più bisogno di trattenere, per lasciare spazio al nostro essere più autentico: più libero, più consapevole e più presente.
Sessioni di Breathwork
Le sessioni di breathwork sono in presenza e vengono proposte in diversi formati:
-
Sessioni individuali
-
Sessioni di gruppo in cerchi di respiro, workshop, ritiri e laboratori.